Manger de maniere equilibree est une necessite pour tout le monde et qui plus est pour un sportif . l'alimentation devra apporter tous les nutriments necessaires a la recuperation , la construction musculaire et l'entretien des fonctions vitales . Voici donc comment proceder : ( exemple de repas ) Matin : - un fruit frais ou presse , puis une boisson chaude . - un laitage( yaourt,fromage blanc, ou lait) et cereales . - pain complet plus une portion de confiture ou un peu de beurre . - On peut aussi faire un dej complet en prenant du lait du soja , des proteines en poudres style whey proteine et des flocons d'avoines, rajoute des raisins sec et/ou des fruits sec comme des noix , des noisettes ou des amandes. Dejeuner : -crudites ou legumes cuis avec un peu d'huile en vinaigrette ou du jus de citron . - une portion de proteines comme du poisson , du jambon maigre ou de la viande non grasse( blanc de poulet , dinde , boeuf maigre ) . - une portion de glucides tel pates ou legumes sec . - Vous pouvez aussi opter pour des pates enrichies en proteines qui offre l'avantage d'un repas tout en un .Collation : - fruits frais , yaourt ou fromage blanc, cereales . - Vous pouvez aussi prendre un milkshake de proteine accompagne d'une banane . Soir : - potage ou salade comme le midi . - une source de proteines differentes du midi , Si le midi viande alors le soir omelette . - deux fois par semaine du poisson gras tel du saumon par exemple . - une portion de fromage allege ou pas trop gras . - eventuellement dessert ou fruit cuit . Lors des repas principaux l'ajout de levure de biere et de germes de ble sur les salades ou les plats permettront d'apporter vitamines et mineraux particulierement bien assimilles sous ces formes la . L'adjonction de jus de citron sur les plats de viande ou de poisson favorise l'assimilation du fer grace a la vitamine c . enfin il faudra veiller a ne pas trop boire durant les repas pour ne pas diluer les enzymes digestives . Un verre d'eau et un demi verre de vin sont acceptables

PREPARATION MENTAL:Le travail du corps emmene rapidement a se rendre compte qu'on peut parfois progresser rapidement dans un saut , un enchainement ou une attitude dans l a vie de tous les jours . Et malgre tout , ressentir un blocage , parfois meme c'est la technique que l'on n'arrive pas a apprendre . Voici donc des exercices de visualisation ; La visualisation permet de representer dans sa tete un mouvement dans sa globalite sans l'executer physiquement . Les grands athletes utilisent cette technique pour parfaire leurs mouvements et pour se preparer avant les entrainements . Allongez-vous dans un endroit calme et aere . Prenez quelques minutes pour bien respirer avec le ventre . Essayez de vous concentrer sur un point blanc imaginaire et ne pensez plus a autre chose . Ce premier exercice permet d'apprendre a focaliser son esprit sur une seul chose . Car bien souvent notre mental vagabonde d'une pensee a une autre . Toujours dans la meme position , imaginez-vous en train d'effectuer le mouvement qui vous pose probleme . Vous devez arriver a voir tout le mouvement . Par la suite visualisez vous comme si vous vous regardiez dans une camera ou a la tele toujours en effectuant le mouvement qui vous pose probleme . Difficile allez vous certainement penser . C'est justement la que reside l'exercice . Arriver a conceptualiser ces erreurs dans son esprit puis a les corriger . C'est a dire se voir realiser le mouvement a la perfection . En utilisant cette methode on permet au cerveau de developper des liaisons specifiques avec les muscles , les reflexes responsables du mouvement . Cela permet finalement de corriger ou d'ameliorer sa technique sans effectuer d'effort physique supplementaire . Les grands athletes utilise cette methode lorsqu' il rencontre des problemes techniques , des blessures ou encore a l'approche de nouveau mouvements pour pouvoir realiser la performance la plus parfaite possible .

EN SALLE

exemple de plan de travail:

en salle vous pouvez travaillez sur 2 modeles.

-exercice de base gymnique, acrobatie.

-fabriquer un mini-parkour a l'aide du materiels et l'adapter pour votre progression.